Potęga błonnika w diecie

Chcesz wzmocnić witalność i zdrowie, a przy tym zadbać o prawidłową sylwetkę? Pomyśl o swoim układzie pokarmowym jak o silniku Twojego organizmu. By działał bez zarzutów Twój silnik każdego dnia potrzebuje błonnika i wody. Bez nich Twój organizm zablokuje się i będzie zwiększać rozmiar!

Błonnik wpływa na wiele ważnych funkcji organizmu, które wspierają kondycję Twojego ciała:
 

1. Błonnik rozpuszczalny (pochodzący z owsa, żyta, owoców, warzyw, otrębów, roślin strączkowych) spowalnia proces przyswajania glukozy, reguluje poziom insuliny i zapobiega wahaniom poziomu cukru we krwi.
2. Dostarcza pożywienie „przyjaznym bakteriom” znajdującym się  w okrężnicy, które w zmian wytwarzają wiele istotnych witamin.
3. Posiłek bogaty w błonnik jest bardziej sycący, co pomaga kontrolować apetyt.
4. Błonnik przyspiesza wydalanie ubocznych produktów przemiany materii z organizmu, po drodze absorbując toksyny.
5. Okazało się, że odpowiednie spożycie błonnika wspomaga zdrowie układu sercowo-naczyniowego, obniża poziom cholesterolu we krwi i wiąże się z zapobieganiem chorobom jelit.
6. Pomaga w utrzymaniu zdrowia układu pokarmowego, co z kolei może poprawić strukturę i koloryt skóry, sprzyjać lśniącym  włosom, mocnym paznokciom i smukłej, szczupłej sylwetce

Otrzymujesz wystarczającą ilość błonnika?

Średnie spożycie błonnika wynosi około 17g dziennie (w Polsce jeszcze mniej, około 12g) – to nie jest wystarczająca ilość! Eksperci ds. żywienia zalecają dzienne spożycie błonnika na poziomie 18-30g. Na szczęście nie jest trudno spożywać zalecaną ilość. Zwiększ dzienne spożycie wody, owoców, warzyw, sałatek, płatków zbożowych, orzechów, roślin strączkowych i brązowego ryżu, a zmniejsz spożycie pokarmów przetworzonych. Błonnik jest naturalnym wypełniaczem, więc spożywanie jego większej ilości zmniejszy odczuwanie głodu – wspaniała wiadomość dla każdego, kto chce stracić zbędne kilogramy!

Przykładowa zawartość błonnika w produktach spożywczych: 

• jeden duży ziemniak w mundurku - 4g
• cztery figi - 4g
• jedno mango - 4g
• 80g mieszanki orzechów - 5g
• 85g migdałów - 6g
• jedna porcja makaronu z mąki razowej - 7g
• jedna porcja zielonego groszku - 7g
• 100g czerwonej fasoli - 7g
• pół filiżanki otrębów pszennych - 10g
• jedna filiżanka owsa - 10g
• jedna filiżanka nasion słonecznika - 10g
• jeden duży kalafior - 10g

Porady jak zwiększyć spożycie błonnika podczas codziennej diety? 

1. Ponieważ błonnik znajduje się w łupinkach, skórkach owoców i warzyw oraz w zewnętrznej powłoce ziaren, lepiej jest skrobać warzywa niż je obierać.
2. Kiedy ziarna są przetwarzane, zewnętrzne warstwy zostają odrzucone, tracąc w ten sposób cenny błonnik! Wybierz pełnoziarniste lub razowe pieczywo, płatki, makarony i mąki oraz brązowy lub dziki ryż. Zapomnij o białych produktach, utraciły one swoja moc pochodzącą z błonnika.
3. Dodaj do swojego śniadania owoce, nasiona – gorącą owsiankę, z pokrojonymi w plastry truskawkami, bananami i kiwi plus pełna łyżka stołowa ziaren słonecznika zapewni Ci syty, wypełniony błonnikiem posiłek
4. Przygotuj sobie pokaźną, chrupiącą sałatkę w porze lunchu, dodaj do niej orzechy i nasiona dla dodatkowych wartości smakowych.
5. Do wieczornego posiłku dodaj jeden, dwa warzywa lub zjedz je jako dodatek.
6. Wczesnym przedpołudniem i po południu zamień chipsy i ciastka na zdrowe, świeże owoce.
7. Do zup i gulaszy dodaj soczewicę, brązowy ryż i fasolę.
8. Zamień gotowane ziemniaki na ziemniaki „w mundurkach” i zjadaj skórkę!
9. Szybka, owocowo mleczna przekąska – kiedy się spieszysz, po prostu zmiksuj klika kawałków owoców razem z mlekiem lub jogurtem.
10. Gotuj warzywa na parze i przygotuj je tak, by były kruche – rozgotowane warzywa nie zawierają błonnika.
11. Zrezygnuj z ciastek, herbatników, ciast, słodyczy, gotowych posiłków, przetworzonych produktów, konserw, fast-foodów i przekąsek o wysokiej zawartości cukru/tłuszczu – te produkty o niskiej zawartości błonnika mogą zapchać Twój układ pokarmowy.
12. Do swojej codziennej diety dodaj suplement z wysokiej jakości błonnikiem. Należy pamiętaç, że trzeba zaczynać powoli – zwiększaj spożycie błonnika stopniowo, wraz z większą ilością wody, by łatwiej przyzwyczaić swój organizm do nowej diety. Korzyści zauważysz na pewno już po kilku dniach!

Proponowone rozwiązania Herbalife:

Z łatwością zrozumiesz wpływ spożywania błonnika na Twoje zdrowie, jeżeli weźmiesz pod uwagę wynikające z tego korzyści. Suplementy błonnikowe pomogą Ci w spożywaniu zalecanej dziennie dawki i pozwolą czerpać korzyści mające wpływ na utrzymanie dobrego stanu zdrowia. Błonnik i Zioła Herbalife to idealny wybór, a zawarta w produkcie specjalna mieszanka ziół sprawi, że naprawdę poczujesz różnicę!

Fiberbond - aktywny błonnik Herbalife stanowi wspaniałe rozwiązanie dla wszystkich stosujących program kontroli wagi. Zawsze, gdy będziesz mieć chwile słabości i najesz się potraw o wysokiej zawartości tłuszczu, spójrz na Fiberbond jak na swojego przyjaciela! Ten suplement wykorzystuje działanie specjalnej mieszanki błonnika dietetycznego i Sodium Choleate. Dzięki niej podczas trawienia tłuszcz zostaje „przechwycony” i rozbity, a następnie skutecznie wydalony z organizmu.