5 porcji owoców dziennie - wybierz najlepsze!

spożywaj owoce - jabłko jest świetnym rozwiązaniem

jedz owoce na zdrowie, polecamy pomarańcze

porcja truskawek - korzystaj do woli w sezonie

banany jako zdrowa przekąska - ależ oczywiście!

Siła pięciu porcji owoców dziennie...

Aby żyć długo i zdrowo... Im więcej, tym lepiej! Zjadaj pięć porcji i utrzymaj zdrowie!
Pięć porcji dziennie to podstawowa zasada, ale czy wiesz, które z owoców oferują najwięcej składników odżywczych, różnorodność i potencjał zdrowia? Wybraliśmy te najlepsze Naszym zdaniem. Oto Nasi bohaterowie:

JABŁKO

Kalorie: 80 (jeden średni, świeży owoc)
Węglowodany: 21g
Proteiny: 0,3g
Błonnik: 3,7g
Podstawowe składniki: witaminy, beta karoten, kwas foliowy, wapń, magnez, potas i siarka.
Przechowywanie: najlepiej w lodówce w dziurkowanej torbie foliowej.

Fakty i wskazówki:

Czy wiesz, że na świecie istnieje ponad 7000 odmian jabłek?
Umyj przed jedzeniem, aby pozbyć się wszelkich chemikaliów.
Najbardziej odżywcze są jabłka surowe, ze skórką, która zawiera większość błonnika.
Pokrojone jabłko przed dodaniem do sałatki należy polać sosem z cytryny, wtedy nie będzie ciemniało
Dojrzałe świeże jabłka mogą być stosowane jako środek przeczyszczający, niedojrzałe duszone jabłka mogą pomóc w zatrzymaniu biegunki.

Jak zwiększyć konsumpcję?

Pokrój i dodawaj do płatków śniadaniowych lub sałatek. Doskonałe są jabłka duszone i pieczone, nawet w ciastach. Wypróbuj puree z jabłek z wieprzowiną lub w kanapce z żółtym serem.
Jabłka wspierają trawienie nadmiaru protein i bogatych, tłustych posiłków.
Dodaj krojone jabłko do gotowanej kapusty, aby zapobiec wzdęciom.
Przekąski z owoców wspierają zdrowie! Szczególnie te zawierające jabłka.

BANAN

Kalorie: 105 (jeden średni, świeży owoc)
Węglowodany: 28g
Proteiny: 1g
Błonnik: 2,8g
Podstawowe składniki: potas, wapń, magnez, siarka, witaminy C, B3, B6, beta-karoten, kwas foliowy, cynk i żelazo.
Przechowywanie: niezawinięte, w pokojowej temperaturze, w chłodnym i przewiewnym miejscu.

Fakty i wskazówki:

Banany pochodzą z południowo-wschodniej Azji, zanim handlarze arabscy przywieźli je do Afryki.
Pomagają złagodzić układ pokarmowy i normalizują jego funkcje.
Najzdrowsze jedzenie typu fast-food – obierz i zjadaj! Odżywcza, wygodna w transporcie przekąska..
Zielone banany są podstawowym pokarmem w Afryce, Indiach i Ameryce Południowej, gdzie są gotowane, smażone lub pieczone i zjadane jak ziemniaki.

Jak zwiększyć konsumpcję?

Wypróbuj odżywczą kanapkę z rozgniecionym bananem.
Pokrój i dodawaj do płatków śniadaniowych lub sałatek.
Doskonałe są banany pieczone w folii lub jako składnik ciasta, czy chleba.
Dodawaj do innych owoców, aby smakowały delikatniej.
Wypróbuj pierś kurczaka nadziewaną bananem i boczkiem – wspaniałe!
Zabieraj na siłownię, dostarcza doskonałej energii po ciężkim treningu.

TRUSKAWKI

Kalorie: 43 (jedna filiżanka świeżych truskawek)
Węglowodany: 10g
Proteiny: 1g
Błonnik: 3,3g
Podstawowe składniki: witamina C, kwas foliowy, beta-karoten, wapń, magnez, potas, fosfor i siarka.
Przechowywanie: zakryj i przechowuj w lodówce.

Fakty i wskazówki:

Przez zielarzy truskawki są uważane za tonik dla wątroby.
Rozgniecione świeże truskawki są doskonałe na niegroźne poparzenia słoneczne.
Umyj przed jedzeniem, aby pozbyć się wszelkich chemikaliów. Najlepiej, jeżeli truskawki spożywasz w sezonie, gdyż absorbują one więcej chemikaliów niż inne owoce. Najlepiej, jeżeli sam hodujesz truskawki.
Truskawki to doskonałe przybranie głównych dań.

Jak zwiększyć konsumpcję?

Pokrój i dodawaj do płatków śniadaniowych lub sałatek.
Zabierz ze sobą do pracy jako bezproblemową, świeżą przekąskę.
Doskonałe jako nadzienie ciast.
Przygotuj własny, mrożony dżem – rozgnieć świeże truskawki i umieść w zamrażalniku w plastikowych torebkach do przechowywania żywności. Wyjmij dwie godziny przed spożyciem. Idealny dodatek do lodów.
Dzieci uwielbiają jeść truskawki – nie zapomnij o tym!

KIWI

Kalorie: 80 (jeden średni owoc)
Węglowodany: 12g
Proteiny: 1g
Błonnik: 2,6g
Podstawowe składniki: kiwi zawiera więcej witaminy C, niż pomarańcze, porównywalną ilość witaminy E do awokado, a także zawiera beta-karoten, wapń, magnez, fosfor, potas i siarkę.
Przechowywanie: niezawinięte w lodówce. Jeżeli chcesz, aby szybciej dojrzały, trzymaj w foliowej torebce razem w jabłkami, gruszkami lub bananami.

Fakty i wskazówki:

Kiwi pochodzi z Chin.
Kiwi zawiera enzym, dzięki któremu owoc jest łatwo trawiony – marynata z rozgniecionego kiwi sprawi, że mięso stanie się kruche i delikatne.
Obieraj obieraczką do warzyw.

Jak zwiększyć konsumpcję?

Pokrój i dodawaj do płatków śniadaniowych lub sałatek.
Mrożony dżem z kiwi – rozgnieć i zamrażaj (jak w opisie mrożonego dżemu z truskawek).
Doskonała, wygodna w transporcie przekąska, przekrój na pół i zjadaj łyżeczką (jak awokado).
Cienko pokrojone kiwi to doskonała dekoracja głównego dania.

POMARAŃCZA

Kalorie: 80 (jeden duży, świeży owoc)
Węglowodany: 15g
Proteiny: 1g
Błonnik: 3,1g
Podstawowe składniki: jeden owoc dostarcza 70g witaminy C – więcej niż dzienne zapotrzebowanie organizmu.
Przechowywanie: w lodówce, niezawinięte.

Fakty i wskazówki:

Pomarańcze pochodzą z Chin, wprowadzone do Hiszpanii przez arabskich handlarzy.
Wybieraj pomarańcze, które wydają się ciężkie jak na swój rozmiar.
Pomarańcze stymulują trawienie, przynoszą ulgę przy zaparciach. Obierz ze skórki i zjadaj na surowo, aby uzyskać jak najwięcej składników odżywczych.
Idealnie nadaje się do sałatek i jako przybranie głównych dań – jeżeli podajesz ze skórką pamiętaj, aby ją dobrze umyć.

Jak zwiększyć konsumpcję?

Pokrój i dodawaj do płatków śniadaniowych lub sałatek.
Przygotuj własny sok pomarańczowy – aby oszczędzić czas, przygotuj więcej i zamroź nadmiar.
Przygotuj własną marmoladę, galaretkę pomarańczową lub oranżadę.
Przygotuj własny, mrożony dżem – rozgnieć świeże truskawki i umieść w zamrażalniku w plastikowych torebkach do przechowywania żywności. Wyjmij dwie godziny przed spożyciem. Idealny dodatek do lodów.
Upiecz kurczaka lub kaczkę nadziewaną pomarańczą – zobaczysz, że pozostanie soczysta.

Owoce to doskonałe źródło dobroczynnego błonnika - tak szczerze, czy spożywasz je w odpowiedniej ilości?

Zalecana do spożycia ilość warzyw i owoców dziennie plus 6-11 porcji ziaren i płatków dostarczają organizmowi 25-35 gramów błonnika dietetycznego, czyli tyle ile zalecane jest przez specjalistów ds. odżywiania. Błonnik jest niezbędny dla zdrowia układu pokarmowego. Tak więc jeżeli nie spożywasz zalecanej przez ekspertów ilości błonnika uzupełniaj go stosując nasze suplementy - szczególnie polecamy Błonnik i Zioła, aby wspomagajać swój organizm.

Zadbaj o siatkę ochronną dla swojego organizmu.

Aby jak najwięcej uzyskać ze spożywanych owoców, warzyw i innych suplementów zastosuj Cell Activator. Doskonale wspomaga absorpcję składników odżywczych z pożywienia, a także aktywuje komórki do działania.