Jak nie przytyć 13,4 kg w ciągu roku?

Jak nie przytyć 13,4 kilograma (i oszczędzić 94 tysiące kcal) w ciągu roku? Wystarczy oszczedzić sobie każdego dnia 3 łyżeczki cukru, kostka masła i szklanka napoju gazowanego!

Jesz "mało", a mimo wszystko tyjesz? Liczysz kalorie, a nie możesz poradzić sobie z nadwagą? Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak banalne szczegóły mogą wpływać na dietę i przemycać do jadłospisu nadmiar kalorii...

Kalorie to energia, którą dostarczamy do organizmu, aby funkcjonować. Jej nadmiar z pożywienia odkładamy w postaci zapasów tkanki tłuszczowej. Każdego dnia musimy dbać, aby Nasz organizm otrzymywał taką ilość kalorii, którą jest w stanie spożytkować.

Specjaliści zakładają, iż nadmiar około 7000 kcal powoduje przytycie około 1 kilograma. W drugą stronę, aby schudnąć 1kg musisz spalić taką ilość kalorii lub oszczędzić w diecie 7000 kcal.

Może wydawać Ci się to ogromną liczbą, ale udowodnię Ci jak drobne i bagatelizowane szczegóły mogą wpłynąć na Twoją dietę.

Trzy łyżeczki cukru (18 gram - 72,9 kcal) to 3,8kg mniej w ciągu roku
	Praktycznie prawie każdy z Nas posiłkuje się w ciągu dnia kawą lub herbatą, w znacznej mierze słodzoną. Zakładając, że wypijasz 3 filiżanki kawy dziennie słodzone 2 łyżeczkami cukru każda i zmniejszysz tą dawkę tylko o połowę oszczędzisz każdego dnia 72,9 kcal. W ciągu roku wyniesie to już 26,6 tysiąca kcal, a daje to równowartość 3,8 kg!
Kosteczka masła (10 gram - 74,6 kcal) czyli 3,9 kg mniej po roku
	Masło lub margaryna stała się nieodłącznym elementem diety wielu osób. Tłuszcz w nich zawarty potęguje smak i wiele osób nie wyobraża sobie kromki chleba nieposmarowanej masłem czy margaryną. Jednak wyobraź sobie, że kostka masła zjadana każdego dnia dostarczy Ci w ciągu roku 27,2 tysiące kcal, a tym samym może spowodować przytycie około 3,9 kilograma! Więc smaruj z umiarem lub w ogóle...
Szklanka napoju gazowanego (250 ml - 110 kcal) czyli 5,7 kg
	Choć to tylko napój to też zawiera kalorie. Szklanka (czyli 250 ml) popularnej w Polsce coli przyniesie Ci około 110 kcal. Jeśli takim napojem raczysz się każdego dnia - a to do obiadu, a to z automatu w puszce, a to z wypijanym drinkiem to w ciągu roku wypijesz dzięki temu "zaledwie" 40,1 tysiąca kalorii. Taka liczba to około 5,7 kilograma zbędnej tkanki tłuszczowej. Zamiast tego może rozważ wypicie szklaneczki zwykłej, niegazowanej wody mineralnej?

Podsumowując: uniknięcie w ciągu dnia 3 łyżeczek cukru, kostki masła i szklanki napoju gazowanego pozwoli Ci oszczędzić w ciągu roku nadmiaru prawie 94 tysiąca kcal, a to może zapobiec przytyciu 13,4 kilograma w tym czasie.

Jeszcze dobitniej:

1. Aby schudnąć 13,4 kilograma trzeba spalić około 94.000 kcal.
    
2. Aby spalić 94.000 kcal kobieta o wadze 74 musiałaby biec średnim tempem przez minbimum 78.000 minut.
    
3. Te 78.000 minut daje 1300 godzin, a to z kolei daje nieco ponad 54 dni.
    
4. Kobieta o wadze 74 kg zaczynająca swój bieg 1 stycznia, aby schudnąć 13,4 kg musiałaby przestać biec 23 lutego (biegnąc 24h na dobę!).
    
5. W tym czasie przebiegłaby dystans 12.000 kilometrów.

Więc lepiej nie lekceważ 3 łyżeczek cukru, kostki masła i szklanki napoju gazowanego... Przez rok te 3 drobnostki mogą spowodować przytycie 13,4 kg - możesz łatwo tego uniknąć.